热身和放松是健身过程中非常重要的环节,但许多人往往会忽视它们。热身可以帮助提高身体温度,增加关节的灵活性,预防受伤;放松则有助于缓解肌肉疲劳,促进身体恢复。建议在每次运动前进行5-10分钟的热身,如慢跑、跳绳或动态拉伸;运动后进行5-10分钟的放松,如静态拉伸或深呼吸练习。
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