制定合理的健身计划

发表时间：2025-03-27 11:50

制定合理的健身计划是成功的关键。初学者可以从每周进行3-4次、每次30-45分钟的运动开始。随着身体逐渐适应，可以逐渐增加运动的频率和强度。健身计划应包括热身、主要运动和放松三个部分。热身可以帮助预防受伤，主要运动可以根据个人目标进行选择，放松则有助于缓解肌肉疲劳和促进恢复。